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創(chuàng)作聲明：本文所有裝備均為本人自費(fèi)購買，購買商品可能會出現(xiàn)商家店鋪或品牌，僅供參考，不代表推薦。

您已擁有的設(shè)備清單

位置：2.7*2.7m房間

框架深蹲架：1臺，標(biāo)準(zhǔn)配件包括掛鉤一對，保護(hù)桿一對kaiyun下載app下載安裝手機(jī)版，小臂延伸支架一對，插入式杠鈴片支架一對以及8根彈力帶插入桿（可能是6根，我忘了也沒仔細(xì)數(shù)）。

額外的深蹲架配件：一對掛鉤、保護(hù)性編織帶及配件、一對保護(hù)桿以及一個大型引體向上和伸展架。

健身凳：平板凳一張。

杠鈴：杠鈴共有三根，包括標(biāo)準(zhǔn)奧運(yùn)舉重杠鈴、力量舉重杠鈴、CrossFit 杠鈴，以及一根1.4米六角杠鈴。

杠鈴片：無標(biāo)記全片片5-25kg共計(jì)150kg，開孔杠鈴片140kg。

重量片：4 對，分別為 0.25、0.5、0.75、1 公斤。5 對，分別為 0.5、1、1.5、2、2.5 公斤。

啞鈴桿：50厘米奧林匹克啞鈴一只（即總長度50厘米，懸掛區(qū)域直徑約50毫米）。

杠鈴扣：杠鈴?qiáng)A兩對，鋁合金杠鈴扣一對，擴(kuò)孔杠鈴扣一對。

彈力帶：3 組，每組 6 根。

地板：一塊防滑地毯。

防護(hù)墊：15厘米防護(hù)墊一對。

器材詳解及購買建議 框架式深蹲架

首先要說一下，這個東西真的不叫龍門架（或者我通常叫它龍門架），龍門架一般是指大鳥架和小鳥架，一般是等價(jià)的?？蚣苌疃准苡⑽慕蠵ower Rack云開·全站APP登錄入口，翻譯成框架深蹲架比較容易理解，也有書上把它翻譯成power rack，但是成功率架的翻譯有點(diǎn)混亂。

我購買產(chǎn)品的店鋪是南通斯瑪特體育用品店，也就是這家粉絲數(shù)即將跌破個位數(shù)的店鋪。

我是從阿里巴巴的商店買的，但我不知道他們有 TB 商店。

標(biāo)準(zhǔn)版的價(jià)格大概是1200-1400左右，具體我記不清了。

買家秀和賣家秀

至于一般的功能，我就偷懶貼幾張其他賣家類似型號的照片吧，相信大家都能看懂。

為什么要使用框架式深蹲架？原因很簡單，對于那些想要鍛煉全身而又不想占用太多空間的人來說，無論是力量訓(xùn)練還是肌肉鍛煉，它都是完美的機(jī)器。

例如（與其他設(shè)備）

力量：深蹲、臥推、硬拉、舉重等。

肌肉

肩部：舉重、頸后推舉

胸部：臥推及其變式、屈伸、俯臥撐

背部：劃船及變式、引體向上、硬拉及變式（下背部）

腿部：深蹲及其變式、杠鈴弓箭步

核心：懸垂舉腿

購買點(diǎn)數(shù)

1.不要購買沒有完善保護(hù)措施的貨架

這里的保護(hù)是指在深蹲或者硬拉的時(shí)候，是否有保護(hù)桿（帶）來支撐杠鈴，防止你在無法完成動作的時(shí)候受傷。

對于一些專業(yè)的運(yùn)動員，比如舉重運(yùn)動員，他們使用沒有防護(hù)桿的架子進(jìn)行深蹲等日常訓(xùn)練，但在無法完成動作時(shí)可以完美地取下杠鈴，杠鈴直接掉在地板上。但在家里，很重的杠鈴直接掉在地板上開yun官網(wǎng)入口登錄APP下載，可能會對地板造成損壞，巨大的噪音可能會引起樓下的投訴，非專業(yè)人士可能會因?yàn)檫@個過程中的失誤而造成重大的人身安全事故，所以建議購買防護(hù)措施齊全的架子。

注意我上面用的是“完美”這個詞。下面是幾個反面例子。

這個造型看著像是底部有保護(hù)桿，但是其實(shí)蹲下的時(shí)候是不會用到的。

同樣的道理，這款迪卡儂產(chǎn)品無論有沒有短護(hù)杠，效果都基本一樣。相信我，當(dāng)重量很大的時(shí)候，你不會想用它蹲的。

2、不要購買錯誤的架子，尤其是商用單功能深蹲架和臥推架。

你也許在健身房見過這種器材。

以上是商業(yè)健身房常見的臥推，缺點(diǎn)是凳子和架子是固定的，只能做平板臥推，而且沒有保護(hù)措施。

下面就是深蹲架，同樣的原因，它只能做深蹲，連上斜臥推都做不了，更別說平板臥推了。另外，雖然這個架子看上去結(jié)實(shí)可靠，但是下面的防護(hù)部分是一體化的，所以對不同身高的人并不友好。我從來沒見過有人深蹲到最底下起不來，而且杠鈴剛好在防護(hù)架上，所以杠鈴掉下來的時(shí)候肯定會有duang的聲音，還是很嚇人的。

3. 不要購買妨礙你行動的支架

我想很多人都不明白“阻礙運(yùn)動”是什么意思。

相對于上面說的全框深蹲架來說，這個叫半框深蹲架。

但這種貨架對于有些類型的產(chǎn)品來說有一個缺點(diǎn)，就是前后的距離不夠。

剛好我以前工作過的一家廉價(jià)健身房也有這樣的設(shè)備，對此深有體會。以下是真實(shí)圖片。

因?yàn)榍昂箝g距不夠，當(dāng)你下蹲向后移動的時(shí)候，可能會差點(diǎn)撞到身后的短杠，這是非常危險(xiǎn)的。

因?yàn)橐灿蓄愃频倪\(yùn)動隱患，所以不建議購買有礙運(yùn)動的。

4.架子上的插座越多越好。

對比一下這個架子和我上面買的架子，一個只有十五個孔，而另一個有將近五十個孔。

孔越多意味著可以更輕松地調(diào)整位置以適應(yīng)您的身高。

這些位置包括深蹲時(shí)杠鈴的位置、臥推時(shí)杠鈴的位置以及保護(hù)桿的位置。

高蹲杠鈴位置會迫使你踮起腳尖來舉起杠鈴，這是一種安全隱患，我永遠(yuǎn)不會建議這樣做，無論是在家里還是在健身房。

稍高的鉤子位置會導(dǎo)致你在深蹲或者臥推杠鈴時(shí)撞到鉤子，同樣存在安全隱患，而這種情況在健身房使用固定鉤的架子時(shí)經(jīng)常會出現(xiàn)。

保護(hù)桿位置稍高，會使你在臥推到最低點(diǎn)時(shí)，想要擊打保護(hù)桿而不是碰到胸部，影響動作的連續(xù)性。

鉤位太低會導(dǎo)致你在下蹲和推舉杠鈴時(shí)耗費(fèi)過多的力氣。

如果保護(hù)桿太低，臥推時(shí)杠鈴無法放在保護(hù)桿上，起不到保護(hù)作用。

因此，插座數(shù)量越多，越容易調(diào)整保護(hù)桿和掛鉤到合適的位置。

5、如果預(yù)算充足，面積也較大，可以購買擴(kuò)展性好，可選配件較多的貨架。

這種架子通常價(jià)格比較貴，一個基礎(chǔ)架子要2500到3000元，配件價(jià)格從幾百元到幾千元不等，但做工和用料都比較好。

不過，大多數(shù)家庭用戶不會考慮購買它們，因?yàn)樗鼈儾粌H價(jià)格相對昂貴，而且占用很大的空間。

而且，多個儀器集成在一個儀器里。如果覺得有點(diǎn)抽象，下面是幾張圖。

節(jié)省空間的折疊式深蹲架

深蹲架和史密斯機(jī)合二為一

深蹲架和飛鳥架合二為一

框架深蹲架已經(jīng)發(fā)展成為一種綜合訓(xùn)練設(shè)備

6. 基本框架有哪些可選配件？

以我的配件為例

屈伸架：顧名思義，就是用來屈伸和伸展的。

彈力帶杠鈴：上部懸掛的彈力帶可以為深蹲、臥推提供輔助，下部懸掛的彈力帶可以為深蹲、臥推、硬拉提供阻力。

對于粘滯點(diǎn)在底部的人來說，掛彈力帶是非常有用的方法。具體訓(xùn)練方法的組合各不相同。

杠鈴片插桿：用來放置杠鈴片，出于安全考慮，25kg的大杠鈴片我沒有試過，這個大杠鈴片一般用來放置杠鈴片，能不能掛大杠鈴片這里就不下結(jié)論了。

掛鉤和防護(hù)桿：如果覺得一對不夠用，比如兩個人用一個架子，可以購買一對。

但是一定要確保方向正確。因?yàn)槲翌~外買的保護(hù)條與正常方向相反（垂直），所以無法正常使用，被用作其他用途。全是眼淚，無話可說。

高低拉配件：這個配件在我放架子的賣家展示里有，但是它占用了額外50厘米的深度空間。它會讓我本來就很小的房子變得更小，擠占原本為硬拉預(yù)留的空間，所以我沒有買它。

比較高級的還有阻力臂，拉帶配件等等，在國外很多視頻里都可以看到，我就發(fā)個圖吧，其實(shí)你想要的話在TB上就可以買到。

不過購買貨架前一定要問清楚賣家有哪些可選配件，因?yàn)椴遄叽绾土⒅叽绮灰欢ㄍㄓ茫矣械牡赇佉膊粏为?dú)賣配件，這樣就稍微麻煩一些。

7. 如果你擔(dān)心承重安全問題，貨架越重越好

雖然我還沒見過因?yàn)樯疃准苜|(zhì)量問題引發(fā)的事故，但相信包括我在內(nèi)的很多人都對深蹲架的承重能力和質(zhì)量有所擔(dān)心。

我上面發(fā)的半框圖片很輕，我雙手就能把整個架子抬起來走路，一根插桿可能還沒有DHZ（國產(chǎn)品牌）深蹲架的掛鉤重，有些人可能想象到了圖片。

不過，TB上卻有賣家上傳了200kg杠鈴從肩高處落下的視頻，杠鈴?fù)旰脽o損，我覺得只要價(jià)格合理，質(zhì)量應(yīng)該不會差。

健身凳

購買：TB專賣店LT Strength力天運(yùn)動健身器材340元

下面有一個單杠支架，可以放啞鈴，如圖，不過我沒有裝，不過不影響穩(wěn)定性。

賣家秀

健身椅（臥推椅）無非就是平板、上斜、下斜、或者多功能型號。

從價(jià)格上來說，平板凳肯定是最便宜的，但是我沒有買可調(diào)節(jié)凳子的一個重要原因就是凳子的縫隙。

大部分斜臥推凳在平放的時(shí)候，中間都會有一個很大的縫隙，說有縫隙有點(diǎn)微妙，其實(shí)就是一個凹槽。因?yàn)樗拇嬖冢銎桨迮P推的時(shí)候你的脖子或者腰部會處于一個不舒服的位置，不利于臥推，所以就用平板臥推凳。

不過后來我發(fā)現(xiàn)萬能的TB確實(shí)有改進(jìn)版，不過價(jià)格挺貴的，就不多說了。

一些小建議

1.重的凳子固然比較穩(wěn)固，但是重也意味著不容易搬運(yùn)。

我買的那個重20多公斤，搬起來還算方便。TB上可以找到比它重一倍的，但對于家庭使用來說真的沒有必要。

2、為了安全起見，請結(jié)合自己的訓(xùn)練情況考慮是否選擇便宜的臥推凳（一般200以內(nèi)）。

影響安全性的最重要因素是承重和穩(wěn)定性。

一個只有一對30kg啞鈴的人可以不用考慮這個問題，但是一個體重100kg，能臥推150kg的人就一定要考慮清楚了，如果在舉重的時(shí)候感覺凳子晃動，導(dǎo)致力量下降，最終無法推起正常的重量，其實(shí)就很不值得了。

3、長期做杠鈴臥推的人要注意臥推凳的尺寸。

Mark Rebito 對尺寸的看法是，長凳的標(biāo)準(zhǔn)長度為 12 英寸寬、48 英寸長和 17 英寸高。請購買這些尺寸之一，因?yàn)槭聦?shí)證明，更高/更短/更長/更窄/更寬的長凳不如標(biāo)準(zhǔn)尺寸有用。

這相當(dāng)于大約 30.48 厘米寬、121.92 厘米長和 43.18 厘米高。

寬度是很多人都會體驗(yàn)到的一個點(diǎn)，因?yàn)樽雠P推的時(shí)候需要收緊肩胛骨，用力壓在長凳上，如果長凳太窄的話，就很難找到這種集中的感覺。

典型示例

杠鈴

我將從一些我已經(jīng)擁有的開始。

張空：奧運(yùn)杠鈴。價(jià)格好像不到五千吧？

Metcon：CrossFit杠鈴，1180元。

韓素：舉重杠鈴一根，980元（原鏈接已刪除）。

實(shí)際的采購訂單是自下而上的。

一開始只練三大項(xiàng)，偶然學(xué)了一段時(shí)間舉重后，就想再買一根，因?yàn)閷W(xué)的時(shí)候用過美康和張空兩種，對于新手（練奧舉）來說，區(qū)別不大，就買了一根。

至于張空整套的優(yōu)勢，純粹是一個意外，至于原因我就不細(xì)說了。

杠鈴的種類繁多，各種分類標(biāo)準(zhǔn)和組合方式層出不窮，對于家庭健身愛好者來說，訓(xùn)練目的和訓(xùn)練時(shí)長是最重要的兩個考慮因素。

就現(xiàn)在的我自己來說，大多數(shù)人在家里使用杠鈴做深蹲、臥推、硬拉和推舉，其中三項(xiàng)恰好是力量舉項(xiàng)目。

由于空間和噪音問題，練習(xí)奧運(yùn)舉重和輔助動作，例如抓舉、挺舉、力量翻和高位抓舉實(shí)際上是相當(dāng)困難的。

我們先來談?wù)勯L度。

普通的杠鈴是2.2米20公斤，我的三根杠鈴都是2.2米20公斤，奧運(yùn)會女子杠鈴的標(biāo)準(zhǔn)長度是2.02米15公斤，這個長度雖然有，但是比較少見。

但你在健身房看到的可能是2.0米的，甚至可能是1.8米的，重量也會因誤差而有所差異，我在健身房就實(shí)際用過一根只有14公斤的1.8米的杠鈴。

在2.7米的房間，用2.2米的杠鈴練習(xí)三大項(xiàng)已經(jīng)足夠了，如果你的空間更小，可以考慮用短一點(diǎn)的杠鈴。

不過提醒一下：量一下你的架子（框架深蹲架）兩個掛鉤（或者左右兩根立柱）之間的距離，跟你要買的杠鈴尺寸對比一下，一定要跟套里面的長度一致，不然就會出現(xiàn)杠鈴撞到立柱之后需要調(diào)整的問題。

力量舉杠鈴的主要特點(diǎn)是滾花粗糙，握把較厚，無法旋轉(zhuǎn)。

奧林匹克杠鈴的主要特點(diǎn)是滾花柔軟、握把纖細(xì)、不斷旋轉(zhuǎn)。

因?yàn)?CrossFit 要同時(shí)兼顧硬拉和挺舉動作，所以和奧運(yùn)杠鈴的主要區(qū)別在于握環(huán)的方式，其他基本都一樣。

握把環(huán)是杠鈴上的滾花制動器，可幫助您確定運(yùn)動的握把寬度。

滾花是你握住杠鈴時(shí)得到的圖案。

力量舉器材的滾花很粗糙，可以說相對于其他的來說有一定的防滑作用（鎂粉還是應(yīng)該用得上的）。

當(dāng)你臥推重物時(shí)，滾花會導(dǎo)致你的手掌疼痛，一種灼痛。

如果你在硬拉時(shí)不小心擦傷了脛骨，輕則破皮，重則流血。

如果您擔(dān)心這些問題，那么使用奧林匹克杠鈴就可以了。

還有很重要的一點(diǎn)就是，力量舉杠鈴一般的設(shè)計(jì)尺寸都是直徑29mm，這對于手小的女性訓(xùn)練者來說并不是很友好（其實(shí)我覺得這是絕大多數(shù)女性訓(xùn)練者的情況）。

奧運(yùn)舉重杠鈴，俗稱奧杠。其實(shí)在健身房里，人們通常把2.2米長的杠鈴叫做奧杠。這里我們指的是奧運(yùn)舉重專用的杠鈴。

那么它和力量舉杠鈴最大的區(qū)別是什么？

剛才我們講的三個特性，有一個特性叫旋轉(zhuǎn)與不旋轉(zhuǎn)。

當(dāng)你在杠鈴片區(qū)域上轉(zhuǎn)動套筒時(shí)，轉(zhuǎn)動的圈數(shù)就是區(qū)別。不轉(zhuǎn)不代表不會轉(zhuǎn)，只是轉(zhuǎn)得少而已。

在奧舉抓舉和挺舉過程中，杠鈴片隨杠鈴一起在袖子上旋轉(zhuǎn)，從而減輕了動作過程中手腕的壓力。

在做臥推的時(shí)候我們希望杠鈴盡可能保持靜止，這有助于穩(wěn)定動作。

這就是轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)的意思。

另外，奧竿的設(shè)計(jì)尺寸是28毫米。

購買要點(diǎn)

1、除非你還想用和以前一樣的啞鈴，并且進(jìn)行高水平的訓(xùn)練，否則不要購買25mm內(nèi)徑的杠鈴。

反面例子，我們再來提起迪卡儂

但那是在 2017 年。2017 年，迪卡儂只有小孔的杠鈴，只有非常有錢的人才能買得起那個價(jià)格。

不買的一個主要原因就是長度不夠，大部分都小于2.2米。

另外一個問題是承重能力比較差，隨便搜一下，就能看到負(fù)重100kg彎腰無法回到地面的照片。

2. 一定要購買免維護(hù)的杠鈴

什么叫免維護(hù)？上圖，如果看到這種杠鈴（注意是杠鈴，后面講啞鈴），千萬別買。

我們以啞鈴桿為例。

免維護(hù)的外面裝有圓盤，所以不必等螺母松動后再手動擰緊。

3、承受負(fù)荷及彎曲變形。

便宜的杠鈴能便宜到什么程度？2.2米的杠鈴，包括運(yùn)費(fèi)在內(nèi)，價(jià)格不到250元。這個價(jià)格如果夸張一點(diǎn)，最多也就300元（而且很可能是那種需要保養(yǎng)的杠鈴）。

令我傷心和憤怒的是，我之前去過的很多健身房都使用這樣的桿子。

它們共同的特點(diǎn)就是滾花非常光滑，滑而不軟，滑到即使你用手搓滿鎂粉也握不住。

而且它的承重能力極差，重量低于150公斤就會彎曲而無法修復(fù)。

如果你的預(yù)算不像黑心健身房老板那么緊張，沒必要那么摳門，建議你買一根好的、夠用的桿子。

文章表示，其無意推薦品牌或商店。

所以我不想給你一個鏈接然后告訴你只需去買這個。

一個家庭用的好竿子大概500-600元，有預(yù)算的話買好點(diǎn)的也無所謂（畢竟錢不是我的，說實(shí)話）。

4. 不用擔(dān)心不懂的參數(shù)

正如前面所說，杠鈴的分類有很多種，甚至制作工藝也有所差別。

6軸承、8軸承、10軸承，理論上軸承越多越好，不過這是奧力杠鈴獨(dú)有的，如果你只做深蹲、臥推、硬拉，就不用擔(dān)心這些了。

杠鈴有鍍硬鉻、黑色磷化或陶瓷涂層等種類，對你來說其實(shí)沒有太大的區(qū)別。

長度、厚度、承重能力和功能是主要關(guān)注的方面。

5. 裝備仍需強(qiáng)調(diào)男女差異

對于一個普通沒有受過訓(xùn)練的女性來說，一開始舉起20公斤的杠鈴還是很困難的，空杠硬拉不成問題，但是深蹲可能就有些吃力了，更別說臥推了。

雖然有訓(xùn)練桿（鋁合金材質(zhì)）重量只有7.5kg，但是長度不夠掛在架子上使用，而且進(jìn)步之后肯定不會再想起它了，單獨(dú)買一個有點(diǎn)浪費(fèi)。

女子奧杠長度只有2.02米，重量15公斤，是個不錯的選擇，厚度只有25mm，很適合女性使用。

另外還專門配備了賽前熱身?xiàng)U，其總長度較短，板面積也較短，但間距與普通桿相同，厚度為25毫米，重量僅為10公斤。

你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況考慮。

六角杠鈴

差點(diǎn)忘了這個人。

店鋪 TB Little Giant Fitness 支付 261 元

前面我們看的三種都是直棒，剩下的都可以是異形棒。

六角杠鈴硬拉由于高度較高，可以讓你采用相反的握法，并且下背部位置也更友好。當(dāng)然，你可以減少髖部屈曲，使用腿部作為主要驅(qū)動力，這樣六角杠鈴硬拉就會變成一種類似深蹲的動作，更注重四頭肌的鍛煉。

六角杠鈴（硬拉）無法代替普通杠鈴（硬拉），本文也不是動作教程。但利用我的這個坑，有幾句話不得不說。

1.建議你買開放式的，用起來更方便。

圖中所示的農(nóng)夫行走和六角桿引導(dǎo)的弓箭步（弓箭步深蹲）是兩個張著嘴比閉著嘴更容易做的動作。

我目前用的是反手的 Pendre 劃船杠鈴，如果用六角杠鈴劃船杠鈴的話，反手握持會方便很多。但是閉口部分總是會打到胸部，所以最后還是放棄了。

2. 仔細(xì)選擇尺寸

我的六角杠鈴最長的兩端是1.4米，而上圖所示的兩端則是2.1米，和普通杠鈴的長度差不多。

1.4米的杠鈴肯定不可能上部兩端都掛在深蹲架的掛鉤上，所以重量輕的時(shí)候我就把一端抬起來，把杠鈴片穿在上面，重量重的時(shí)候我就在下面墊上一個杠鈴片然后滾在上面，這樣里高外低，就可以裝卸了。

我在想2米的六角杠鈴會比一般的杠鈴占用空間大，所以選了小一點(diǎn)的，大家可以看實(shí)際情況，因地制宜做調(diào)整。

3. 錯誤

我從來沒想過一個小錯誤會造成這么大的影響。

我們之前說過，杠鈴片上的孔的直徑和杠鈴片上部的直徑都是50mm，因?yàn)榇_實(shí)是這樣的設(shè)計(jì)的。

但仔細(xì)想想，如果兩者都正好是50mm的話，杠鈴片是沒法穿到杠鈴上的。

所以一般杠鈴片的孔徑都略大于50，杠鈴桿的孔徑都略小于50。

觀察上面三張圖，兩根直桿的直徑略小于50，而最后一根六角杠鈴的直徑大于50。

這直接導(dǎo)致我整套多孔的杠鈴片因?yàn)榭拙噱e誤導(dǎo)致無法用在六角杠鈴上，比較慘烈。

關(guān)于孔距，后面介紹杠鈴片的時(shí)候還要提到。

杠鈴片

我有兩套舉重器材。

一組是章空（ZKC）

一套無標(biāo)記全片，6.5元/公斤，店鋪TB威萊夫特運(yùn)動器材廠

杠鈴片的種類并不比杠鈴桿少，我們來看圖吧。

這種帶有抓握孔的杠鈴片叫做握力片，這也是健身房里最常見的杠鈴片。

先說拆掉叉子的兩塊板子，這種所謂的環(huán)保板子其實(shí)就是鐵砂和泥巴的混合物，我沒見過只有一半有小孔的啞鈴板。一個缺點(diǎn)就是泥巴的密度低，所以整個體積很大，妨礙運(yùn)動。還有一個缺點(diǎn)就是做工差容易沾染灰塵。想象一下做啞鈴臥推被泥巴蒙蔽了雙眼，還是很可怕的。要說它真有什么優(yōu)點(diǎn)的話，應(yīng)該是所有板子中最便宜的，毫無疑問，兩三塊錢一公斤。

另外劃掉的是電鍍片，也是常見的啞鈴片，雖然TB上能找到大孔的，但絕對不是市面上的主流。

這四個編號的杠鈴片都有一個統(tǒng)一的名字，叫抓手杠鈴片，也就是杠鈴片之間有空隙，可以用一只手拿起來。

當(dāng)然根據(jù)材質(zhì)不同還有橡膠涂層，鑄鐵，PU等等。

1是健身房最常見的杠鈴片，很大一個原因就是便宜，最低8元/公斤一塊新的，同時(shí)這也是我最討厭的杠鈴片。

異味、變色、直徑不夠是薄膜包裝的“三宗罪”。

我們先看2，是鑄鐵材質(zhì)，塑包就是鐵芯外面包一層塑料，黑色的是1，彩色的是3。

因?yàn)楣?jié)約成本等原因，我用過的薄膜包裝都有一定膠水的味道，即使賣家聲稱他們用的是環(huán)保材料或者不使用再生料，我自己也不相信。

這是黑膜褪色問題的圖片。

雖然得出“我用的膜褪色了，所有的膜都會褪色”的結(jié)論不太合邏輯。但從我的經(jīng)驗(yàn)來看，我在不同的健身房使用過的膜都褪色了，這值得思考。前面提到的氣味也是如此。

奧舉所用的杠鈴片直徑為45厘米，硬拉也建議使用這個直徑的杠鈴片，但大部分最大重量（一般為25公斤）的塑封杠片直徑只有42厘米左右，更別說較小的重量了。直徑不足的杠鈴片會讓你的硬拉更加難受。

在健身房鍛煉時(shí)，我討厭舉重。但當(dāng)我需要舉起很多重量時(shí)，比如在腿部推舉器上加重，我可以從健身房拿來兩個 25 公斤的重物，但不可能舉起其他重量。

這種杠鈴片沒有握把孔，圖中這個是鑄鐵材質(zhì)的，45lb的杠鈴片直徑剛好夠用。

接下來是全片，也叫舉重片，這種片子大多數(shù)情況下是奧運(yùn)會舉重比賽用的，健身房用的不多。

除了內(nèi)側(cè)的鋼圈以外，其余部分都是橡膠，因?yàn)槊芏容^低，所以整體看上去很厚實(shí)。

做奧舉的時(shí)候需要把杠鈴舉過頭頂然后直接落下，所以它的抗跌落性能很好。

所有重量的直徑都一樣，只有厚度不同，雖然橡膠會有味道，但是比之前的橡膠片小很多。

彩色版一般是12元/公斤，黑色版是10元/公斤（那為什么我的只有6.5呢，因?yàn)槭菤埓纹罚竺鏁忉專?/p>

另一個是由內(nèi)部鋼環(huán)制成的，也適合奧運(yùn)會，因?yàn)樗悬c(diǎn)貴，是16-20元/千克，很少見。

下面的美國隊(duì)長也是一個經(jīng)典的模特，我忘了提到pu的最大優(yōu)勢，它幾乎沒有氣味。

但是，有一件事要抱怨美國船長的重量板，即重量是在白色背景上的，因此您只能通過厚度區(qū)分它。

最后一個是純鋼板

用于舉重的杠鈴板的優(yōu)勢在于它們非常薄，并且可以使用較重的體重來攜帶重量。

我們是否遺漏了什么？

我們不是只提到鋼環(huán)嗎？

一些杠鈴板有鋼圈，鋼圈中的縫隙可能會影響鋼環(huán)和杠鈴之間的差距，畢竟沒有人會在第一步中拉出差距。

接下來是購買建議

1.至少一對直徑為45厘米的杠鈴板

沒有理由，如果您進(jìn)行硬拉，則需要它。

2.為了家庭使用，我建議鑄鐵表。

沒有氣味，相對便宜

3.有缺陷的產(chǎn)品仍然非常成本效益

我留下了一個問題，為什么我購買的全部電影的總價(jià)格是6.5元，因?yàn)橹圃焐掏ǔ７Q其為2級。

我使用的未標(biāo)記的完整電影都有缺陷，我當(dāng)然沒有發(fā)現(xiàn)任何問題，除了完整的膠卷，鑄鐵和其他材料也可能有缺陷的產(chǎn)品。

我再次強(qiáng)調(diào)，我沒有專門推薦此商店。

4.購買二手設(shè)備更具成本效益，最好在同一城市購買。

畢竟，當(dāng)您感到興奮時(shí)，很多東西都會在灰塵中收集，但掛衣服似乎占用了太多的空間，因此您不妨將它們?nèi)拥舨①u掉它們。

因?yàn)閭€人用戶很難與大型賣家進(jìn)行物流合作，而運(yùn)費(fèi)是1元/公斤，包裝非常麻煩，所以其他地方很少有賣家愿意通過物流發(fā)送商品。

5.杠鈴板錯誤對訓(xùn)練的影響

杠鈴板有錯誤，但撞擊并不像購買蔬菜時(shí)的直接損失。

如果杠鈴板錯誤太大，則在執(zhí)行運(yùn)動時(shí)會感到更加平衡，甚至可能很危險(xiǎn)。

關(guān)于這些錯誤是由于商人削減了拐角處還是由于過程限制而是有意的，我沒有能力深入研究。

配重片

重量板本質(zhì)上是非常小的杠鈴板，用于逐漸增加重量。

描述它的最簡單方法是，它的外觀并不令人印象深刻，但價(jià)格昂貴。

我為198元人民幣買了一組八件，總計(jì)5公斤。

沒錯，這些小家伙的單價(jià)是40元/公斤，這真的很昂貴。

對于那些經(jīng)歷了線性計(jì)劃的人，每次不熟悉的體重的概念甚至都不是2.5公斤重的盤子，我每天都不會說我的體重。

如果您在結(jié)核病上進(jìn)行搜索，您會發(fā)現(xiàn)一些可以以更便宜的價(jià)格出售的商人。

還有一個更昂貴的橡膠涂層堆棧，但是重量設(shè)置可能不那么合理。

我真的不能再寫了，所以我將在剩下的晚上完成下半場。

當(dāng)我剛才預(yù)覽時(shí)，我發(fā)現(xiàn)沒有標(biāo)題圖像。